آجیل در شیردهی ؛ گردو و بادام برای مادران مفید است؟

والدینی که میخواهند مادر و فرزند در دوران شیردهی در سلامت کامل باشند باید حواسشان به تغذیه مادر باشد. خوردن آجیل در شیردهی و دورانی که احتمال کاهش وزن برای مادر وجود دارد میتواند بسیاری از مواد مغذی و ویتامین هایی که برای بدن ضروری هستند را تامین کند.

در یک مقاله، بصورت کامل در مورد آجیل در بارداری مطالب مهمی عنوان کرده لیم که توصیه میکنیم در صورت نیاز حتما ان مقاله را نیز مطالعه کنید.

در این مقاله که توسط تیم تولید محتوای فروشگاه اینترنتی آقای گردو آماده شده است قصد داریم شما را با خواص و فواید مصرف آجیل در دوران شیردهی آشنا کنیم، در انتهای مقاله، شما را با روش هایی برای خرید آجیل بصورت اینترنتی آشنا خواهیم کرد.

نقش آجیل در شیردهی

رژیم غذایی پس از زایمان دقیقاً همان نقش مهمی را ایفا می کند که رژیم غذایی قبل از تولد ایفا میکند. یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی که حاوی کالری مناسب باشد می تواند به کاهش وزن کمک کند و مواد غذایی مورد نیاز بدن مادر پس از زایمان را فراهم کند.

آجیل نه تنها منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و برای قلب و مغز مفید است، بلکه یکی از بهترین محصولات برای یک مادر تازه وارد است که می تواند در رژیم غذایی خود قرار دهد.

گنجاندن یک منبع مغذی غنی مانند آجیل ها مهم است زیرا به تغذیه پس از زایمان و دوران شیردهی کمک می کند. در حالی که مراقبت از نوزاد کار سختی است، از جمله منابع سالمی مانند گردو و بادام به زنان کمک می‌کند تا قوی‌تر شوند، با ضعف‌ها مقابله کنند و قدرت بدن خود را بازگردانند.

مهمترین آجیل ها کدامند

آجیل یک خانواده بسیار بزرگ از خوراکی های مفید است که هر کدام از آنها خواص و فواید فراوانی دارند.

چند نمونه از آجیل در زیر عنوان شده است:

• پسته
• گردو
• بادام
• بادام زمینی
• بادام هندی
• فندق
• تخمه آفتابگردان
• و …

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که گردو و بادام جزو بهترین و پرطرفدارترین آجیل ها هستند که در ادامه به بررسی این آجیل در شیردهی میپردازیم.

گردو در شیردهی

گردوها یکی از تنقلات سالم و خوشمزه هستند که می‌تواند برای تغذیه مادران در دوران شیردهی بسیار مفید باشد. در ادامه، به برخی از خواص گردو در این مرحله ویژه می‌پردازیم:

گردو پر از مواد مغذی است

گردوها دارای مقدار زیادی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها (مانند ویتامین E و ویتامین B6) و مواد معدنی (مانند روی و مس) هستند که به مادران کمک می‌کند تا در این دوره فعالیت بدنی خود را افزایش داده و موجب رشد و سلامتی کودک شیرخوار شود.

منبع اسیدهای چرب امگا 3 است

گردوها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی مادر و کودک مؤثر باشد و برای توسعه صحیح مغز و عصب‌های کودک نیز اهمیت داشته باشد.

گردو اثرات ضد التهابی دارد

مصرف گردوها می‌تواند خصوصاً در مادرانی که دچار التهاب‌های مرتبط با شیردهی می‌شوند، بهبود وضعیت را بهمراه داشته باشد. خاصیت ضد التهابی گردوها می‌تواند علائم التهابی را کاهش دهد و به مادران کمک کند تا احساس راحتی بیشتری در این دوره داشته باشند.

در کنترل وزن موثر است

گردوها، با ارائه احساس سیری بیشتر و کنترل سطح قند خون، می‌تواند به مادران کمک کند وزن خود را در مرحله شیردهی کنترل کنند و از افزایش وزن زیاد جلوگیری کنند.

مصرف گردوها برای مادرانی که به آن حساسیت غذایی دارند، توصیه نمی‌شود. همچنین، بهتر است قبل از تغییر در رژیم غذایی خود در دوره شیردهی با پزشک خود مشورت کنید.

افزایش شیر مادر

مطالعات انجام شده همچنین ادعا می کنند که مصرف منظم گردو در شیردهی به همراه سایر مغزها و دانه ها می تواند تولید شیر مادر را افزایش دهد.

اگر مقدار شیر شما کم است، آجیل خام یا بو داده میل کنید. آنها را به کیک ها، اسموتی ها و سالادها اضافه کنید یا بین وعده های غذایی از آنها بهره ببرید.

گردو خاصیت آنتی اکسیدانی دارد

آجیل سرشار از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها است و می تواند شیر شما را تقویت کند. در میان آجیل ها، گردو انتخابی عالی است. خوردن گردو در شیردهی مفید است. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای رشد مغز نوزاد مفید است.

گردو همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های زیادی است که شامل ویتامین E و مس می شود. این آنتی اکسیدان ها می توانند به تقویت سیستم ایمنی نوزادان در حال رشدی که این مواد مغذی را از طریق شیر مادر دریافت می کنند، کمک کنند.

آهن مورد نیاز بدن را تامین میکند

آهن موجود در گردو برای تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. این برای نوزادانی که خیلی سریع رشد می کنند خوب است. در نهایت، مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم موجود در گردو نیز برای رشد سالم نوزادان مفید است. ارزش غذایی گردو بسیار بالاست و میتواند یک میان وعده مناسب باشد.

سرشار از ویتامین است

گردو جزو مواد غذایی با ارزش برای انسان است. برای بسیاری این سوال پیش می آید که گردو چه ویتامینی دارد و چگونه میتوان از آنها بهره برد.

گردو حاوی ویتامین های ب، ث، ای، آ و دی است و با مصرف روزانه 25 گرم از این محصولات میتوانید مقدار زیادی از نیاز بدنتان را فراهم کنید. طبع گردو گرم است و در صورتیکه که طبع گرم دارید در مصرف آن زیاده روی نکنید.

این تنها چند نکته از خواص گردو در دوران شیردهی است. بهتر است در صورت تمایل به مصرف گردوها یا هر ماده غذایی دیگر، مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه خود را دریافت کنید.

نحوه خرید اینترنتی گردو

برای خرید محصولاتی نظیر آجیل باید یک محل مورد اعتماد سراغ داشته باشید تا جنس کهنه به شما نفروشند. مخصوصا اگر میخواهید برای دوران شیردهی از این محصولات استفاده کنید. فروشگاه اینترنتی آقای گردو با داشتن نماد اعتماد و درگاه پرداخت امن، یک محل مناسب برای خرید است.

ما در آقای گردو، 7 روز ضمانت بازگشت وجه داریم، تا در صورتیکه مشتری از محصول خریداری شده رضایت نداشته باشد آنرا عودت داده و محصول جایگزین برای او ارسال شود.

انواع مختلف گردو در فروشگاه موجود است، از جمله گردو پوست کاغذی و گردو سوزنی.

از لینک زیر میتوانید برای خرید گردو وارد بخش فروشگاه شوید.

بادام در شیردهی

یکی از بهترین چیزهایی که در مورد بادام وجود دارد محتوای اسید چرب امگا 3 آن است. این آجیل های کوچک اتفاقا برای رشد مغز نوزادان در حال رشد بسیار مفید هستند.

مطالعات اخیر نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در بادام قدرت بهبود عملکرد مغز و خلق و خوی کودکان را دارد. بنابراین، هر چه زودتر کودک خود را در معرض این مواد مغذی قرار دهید، بهتر است.

بادام همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است و خوردن بادام در دوران شیردهی به تقویت سیستم ایمنی کودک در حال رشد شما کمک می کند. علاوه بر این، بادام ها سرشار از پروتئین هستند که به ترمیم عضلات کمک می کند.

چربی سالم موجود در بادام به شما کمک می کند احساس سیری کنید و میل به خوردن میان وعده های اضافی را کاهش می دهد.

مراقبت از کودک کار سختی است، بنابراین باید مواد غذایی مورد نیاز برای تامین انرژی تقلیل یافته خود در نظر بگیرید. یک مشت کوچک آجیل میان‌وعده مناسبی است که می‌تواند شما را در طول روز تغذیه کند.

ویتامین های بادام

در مقایسه با سایر مغزهایی که در آجیل وجود دارند، بادام سرشار از مواد مغذی و ترکیبات مفید است. بادام منبع غنی از ویتامین E، کلسیم، فسفر، آهن و منیزیم، پروتئین، فیبر، منگنز، ریبوفلاوین، فسفر و چربی‌های سالم مورد نیاز بدن است.

همچنین روی، سلنیوم، مس و نیاسین هم در آن یافت می‌شود. بادام به‌عنوان یک میان‌وعده، بسیار مناسب است زیرا خیلی از مواد مغذی و ویتامین‌هایی که بدن به آنها نیاز دارد را تأمین می‌کند.

در حالت کلی دو نوع بادام در بازار وجود دارد، بادام سنگی و بادام پوست کاغذی. در یک مقاله جداگانه در مورد اینکه بادام سنگی بهتر است یا کاغذی بصورت مفصل توضیحاتی ارائه کرده ایم.

بسیاری از افراد بخاطر بالا بودن ارزش غذایی بادام و طعم خوبی که دارد در رژیم غذایی خود بهره میبرند.

نحوه خرید اینترنتی بادام

بادام به دو صورت در بازار موجود است. بادام با پوست و مغز بادام. که هر کدام از اینها چندین طعم دارند و هر کس با سلیقه ای که دارد برای خرید بادام اقدام میکند.

بهترین انتخاب برای خرید بادام با پوست جهت استفاده در آجیل، بادام پوست کاغذی است، برای شکستن پوست این محصول نیاز به هیچ ابزاری نیست و تنها با فشار انگشتان میتوان پوست آن را شکست.

بادام پوست کاغذی در دو طعم ساده و شور موجود است.

نوع دیگری از بادام با پوست که در دوران شیردهی میتوانید از طریق خرید و استفاده از آن از خواص بادام بهره ببرید بادام سنگی است.

این نوع بادام پوست سفتی دارد و برای شکستن آن حتما باید از ایزار استفاده کرد. در عوض مغز بادام سنگی نسبت به نوع کاغذی پر چرب تر و خوشمزه تر است.

به غیر از بادام با پوست، میتوانید مغز بادام را نیز از فروشگاه اینترنتی آقای گردو خریداری کنید. این محصول در دو حالت خام و شور موجود است و به راحتی میتوانید با افزودن این محصول به سبد خریدتان، آن را تهیه کرده و در دوران شیردهی از خواص آن بهره ببرید.

از طریق لینک زیر میتوانید برای خرید بادام اقدام کنید.

تابحال بشر نتوانسته است به خواص شیر مادر بصورت کامل پی ببرد، اما ظرفیت مادهٔ مغذی آن مشخص و پایدار است.

شیر مادر از مواد مغذی موجود در دستگاه گردش خون و ذخایر بدنی مادر تشکیل شده‌است. همچنین دارای مقادیر مشخص و دقیقی از چربی، شکر، آب و پروتئین می‌باشد که برای رشد و تکامل نوزاد کاملاً ضروری است.

با توجه به این‌که شیردهی باعث از دست دادن ۵۰۰ کالری روزانه می‌شود، موجب کاهش وزن مادر بعد از زایمان میشود. ترکیب شیر مادر در هر مورد فرق می‌کند و وابسته به اینکه طفل در هر دورهٔ شیردهی چه مقدار شیر می‌مکد و چه‌قدر سن دارد، متفاوت خواهد بود.

از آنجا که کیفیت شیر مادر ممکن است با مصرف سیگار، مشروبات الکلی، نوشیدنی‌های کافئیندار، ماری‌جوانا، متامفتامین، هروئین و متادون به خطر بیفتد به شدت توصیه میشود که مادر از این موارد دوری کند، در مقابل، مواد خوراکی مانند میوه ها، سبزیجات و غلات برای مواد معدنی و ویتامین ها، گندم کامل، چاودار، کینوا و ارزن پیشنهاد میشوید.
برای نشاسته هایی که انرژی لازم را برای کمک به تولید شیر در بدن فراهم می کنند گزینه های خوب شامل کدو تنبل، لوبیا، سیب زمینی، ماکارونی و برنج است.
پروتئین بدون چربی درگوشت ، ماهی و آجیل برای کمک به ساخت و ترمیم بافت بدن در دوران شیردهی نیز ضروری است.

امیدوارم مقاله ای که در جهت پاسخ دادن به این سوال که آجیل در دوران شیردهی چه نقشی میتواند داشته باشد برایتان مفید واقع شده باشد. برای مطالعه مقاله های دیگری که در مورد آجیل و خشکبار نگارش شده اند میتوانید وارد بخش وبلاگ فروشگاه آقای گردو شوید.