خواص گردو | بررسی تحقیقات انجام شده در 2023

گردو ( juglans regia ) یک آجیل غنی از مواد مغذی است که به دلیل طعم منحصر به فرد و خواص سلامتی قابل توجه خود مورد احترام قرار گرفته است. گردو نه تنها خوشمزه است، بلکه دارای فواید سلامتی متعددی است. در این مقاله، ما ارزش غذایی و خواص گردو را بررسی می کنیم و مزایای مختلفی را که این آجیل برای سلامت کلی شما ارائه می دهند، روشن می کنیم.

گردو یکی از بهترین منابع غذایی است که در حفظ و بهبود سلامتی ما نقش دارد.

گردو باعث تقویت عملکرد مغز می شود و بهبود حافظه و تمرکز را تسهیل می کند. شامل پروتئین و فیبر است که احساس سیری بیشتری را به ما می دهد و کنترل وزن را تسهیل می کند. چربی های سالم و آنتی اکسیدان های موجود در گردو، به قلب و عروق کمک کرده و ریسک بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهند. همچنین، گردو غنی از مواد مغذی مانند ویتامین E، اسید فولیک، منیزیم و فسفر است که برای سلامت استخوان ها و پوست مفید است.

به طور کلی، مصرف مداوم گردو می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم به ما کمک کند و تاثیر مثبت بر روی سلامت و زندگیمان داشته باشد.

خواص گردو برای سلامتی

خواص گردو از این جهت حائز اهمیت است که این محصول سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

1 اونس (28 گرم) گردو حاوی تقریباً 185 کالری، 4 گرم پروتئین، 18 گرم چربی و 4 گرم کربوهیدرات است. علاوه بر این، آنها منبع عالی چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله اسیدهای چرب امگا 3، فولات، ویتامین E، مس و منگنز هستند. این مواد مغذی به فواید سلامتی مختلفی کمک می کنند و گردو را به یک مکمل ارزشمند برای یک رژیم غذایی متعادل تبدیل می کنند.

گردو، به اشکال متفاوت، برای قرن ها در بسیاری از فرهنگ ها مورد توجه بوده است. این آجیل علاوه بر اینکه یک میان وعده خوشمزه و یک ماده همه کاره است، فواید زیادی برای سلامتی دارد.

• طبع گردو سرد است یا گرم؟

سلامت قلب را بهبود میبخشد

گردو به دلیل پتانسیل آن در ارتقای سلامت قلب شدیدا توصیه شده است. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و با بهبود سطح کلسترول و مبارزه با التهاب، اثرات مثبتی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی نشان داده است.

تحقیقات نشان داده شده است که گردو با کاهش سطح کلسترول بد، بهبود عملکرد عروق خونی و کاهش التهاب، سلامت قلب و عروق را تقویت می کند. در این بخش، شواهد علمی حمایت از این اثرات سلامت قلب گردو را مورد بحث قرار خواهیم داد.(1)

ترکیبی از چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی موجود در گردو، آنها را به یک انتخاب غذایی سالم برای قلب تبدیل می‌کند. مصرف منظم گردو با بهبود سلامت قلب و عروق، از جمله کاهش سطح کلسترول LDL و کاهش فشار خون مرتبط است.

• کاهش کلسترول
  گردو می‌تواند به کاهش کلسترول بد ( LDL )  در بدن کمک کند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در گردو می‌توانند به تنظیم سطح چربی خون کمک کنند و در نتیجه خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهند.
• کنترل فشار خون
  مصرف گردو می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. مواد مغذی موجود در گردو از جمله پتاسیم و منیزیم می‌توانند به تنظیم فعالیت قلب و عروق کمک کرده و فشار خون را کاهش دهند.
• جلوگیری از آترواسکلروز
  آترواسکلروز یک بیماری عروقی است که ناشی از تجمع چربی و کلسترول در دیواره عروق است. گردو می‌تواند به پیشگیری از آن کمک کند. مواد مغذی گردو مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر می‌توانند به کاهش خطر تشکیل تخمدان‌ها و ایجاد پلاک در عروق کمک کنند.

گردو به عملکرد مغز کمک میکند

اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان های موجود در گردو با بهبود عملکرد مغز و حافظه مرتبط هستند. ما به بررسی نقش گردو در تقویت توانایی های شناختی و محافظت در برابر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن خواهیم پرداخت.

گردو به دلیل محتوای بالای اسید چرب امگا 3 اغلب به عنوان “غذای مغز” شناخته می شود. این اسیدهای چرب برای عملکرد مغز، حافظه و عملکرد شناختی حیاتی هستند. گنجاندن گردو در رژیم غذایی ممکن است به تقویت سلامت مغز و محافظت در برابر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن کمک کند.(2)

گردو دارای خواص محافظت کننده عصبی است و با تقویت عملکرد شناختی، بهبود حافظه و کاهش خطر زوال شناختی مرتبط با افزایش سن مرتبط است.

• عملکرد شناختی
  مصرف گردو می‌تواند بهبود عملکرد شناختی و تمرکز را تقویت کند. مواد مغذی موجود در گردو، به ویژه آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳، به عملکرد سلول‌های عصبی مفید هستند و می‌توانند به حفظ حافظه و فرآیندهای شناختی کمک کنند.
• افزایش حافظه
  مصرف گردو می‌تواند به افزایش ظرفیت حافظه کمک کند. اجزای موجود در گردو، مانند فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌توانند به بهبود عملکرد حافظه و یادگیری کمک کنند و در کاهش خطر اختلالات مرتبط با پیری مغزی موثر باشند.
• پیشگیری از بیماری آلزایمر
  مصرف گردو می‌تواند به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در گردو می‌توانند به محافظت از سلول‌های مغزی و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر کمک کنند.

سرشار از چربی های سالم است

یکی دیگر از خواص گردو این است که این آجیل یکی از غنی ترین منابع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت مغز، کاهش التهاب و حمایت از سلامت قلب ضروری است. گنجاندن گردو در رژیم غذایی می تواند به حفظ پروفایل چربی سالم کمک کند.

گردو منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت سیستم قلبی بسیار مفید است. این اسیدها نقش مهمی در کاهش التهاب، بهبود ترمیم بافت‌های قلبی و پیشگیری از انواع بیماری‌های قلبی مانند بیماری عروق کرونر دارند.

منبع آنتی اکسیدان ها است

گردو سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که می تواند از استرس اکسیداتیو محافظت کند و التهاب را در بدن کاهش دهد. این آنتی اکسیدان ها، از جمله ویتامین E و پلی فنول ها، به خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر کمک می کنند و به طور بالقوه در برابر بیماری های مزمن مانند سرطان، بیماری های قلبی و دژنراسیون ماکولای مرتبط با سن محافظت می کنند.

• خوردن گردو در دوران بارداری

مدیریت وزن را ساده تر میکند

برخلاف تصورات غلط رایج در مورد آجیل و افزایش وزن، گردو در واقع می تواند به مدیریت وزن کمک کند. گردو با طبیعت پر انرژی، محتوای پروتئین بالا و فیبر چشمگیر خود، می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و به طور بالقوه به کاهش هوس غذا خوردن کمک می کند.

گردو با وجود کالری بالاتری که دارد، می تواند یاری کننده ی مدیریت وزن شما باشد. ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم، گردو را به یک میان وعده سیر کننده تبدیل می کند که می تواند به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند. علاوه بر این، خواص افزایش متابولیسم گردو ممکن است به تلاش‌های کلی مدیریت وزن کمک کند.

• ایجاد سیری
  مصرف گردو می‌تواند در ایجاد سیری و کنترل آرزوهای خوراکی کمک کند. گردو جزو تنقلات سالمی است که می‌تواند به دلیل حجم خوبی که دارد، حس سیری را به ما انتقال دهد و باعث کاهش مصرف سایر مواد غذایی با ارزش غذایی پایین می‌شود.
• کنترل اشتها
  گردو می‌تواند در کنترل اشتها مفید باشد. آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر موجود در گردو می‌توانند احساس سیری را به مغز انتقال دهند و اشتها را کاهش دهند، که می‌تواند در مدیریت و کنترل وزن موثر باشد.

به سلامت پوست کمک بسیاری می کند

خواص گردو پوست و مو را نیز شامل میشود و این محصول فوایدی برای پوست شما نیز دارد! ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردو می‌توانند به حفظ خاصیت ارتجاعی پوست، تقویت چهره‌ای جوان و محافظت در برابر آسیب‌های خورشید کمک کنند.

آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم موجود در گردو به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست، کاهش التهاب و افزایش کیفیت مو کمک می کند. گنجاندن گردو در رژیم غذایی شما ممکن است به مبارزه با پیری پوست کمک کند و موهایی براق و درخشان داشته باشد.

• خوردن گردو در دوران شیردهی

گردو خواص ضد التهابی دارد

التهاب مزمن با شرایط سلامتی مختلفی از جمله بیماری قلبی و برخی سرطان ها مرتبط است. گردو حاوی ترکیبات ضد التهابی است که ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند. ما شواهد علمی حمایت از این خواص ضد التهابی را بررسی خواهیم کرد.

مطالعات متعدد پتانسیل ضد التهابی گردو را برجسته کرده است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف منظم گردو ممکن است به کاهش نشانگرهای التهابی مانند پروتئین واکنشی C (CRP) و اینترلوکین-6 (IL-6) کمک کند و منجر به بهبود مدیریت التهاب مزمن شود و این یکی دیگر از خواص گردو است. علاوه بر این، ترکیب منحصر به فرد مواد مغذی موجود در گردو، مزایای محافظتی در برابر استرس اکسیداتیو، یک عامل کلیدی در التهاب، ارائه می‌کند.

احتمال پیشگیری از سرطان

فعالیت آنتی‌اکسیدانی قوی گردو می‌تواند در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های سرطانی مؤثر باشد. مصرف منظم گردو می‌تواند خطر ابتلا به بعضی از انواع سرطان‌ها را کاهش دهد.

تحقیقات نوظهور، ارتباط بالقوه ای را بین مصرف گردو و کاهش خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان مانند سرطان سینه و روده بزرگ نشان داده است. ما در مورد درک علمی کنونی و مکانیسم هایی که توسط آن گردو ممکن است اثرات محافظتی خود را اعمال کند، بحث خواهیم کرد.

گردو دارای خواص ضدسرطانی است که می‌تواند در پیشگیری از بروز بیماری سرطان مفید باشد. آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فیتوشیمیایی موجود در گردو می‌توانند به مبارزه با سلول‌های سرطانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های سرطانی کمک کنند.

گردو می‌تواند خطر بروز سرطان پستان، پروستات و روده را کاهش دهد. مواد مغذی موجود در گردو می‌توانند به تسهیل از بین بردن تخمک‌های سرطانی و کاهش ریسک بروز این نوع سرطان‌ها کمک کنند.

سلامت استخوان ها را افزایش می دهد

گردو حاوی مواد معدنی اساسی برای سلامت استخوان‌ها است. مصرف این آجیل می‌تواند به حفظ استحکام استخوان‌ها و جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با استخوان‌ها کمک کند.

گردو حاوی مواد معدنی ضروری مانند مس و منگنز است که نقش حیاتی در حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان دارند. علاوه بر این، خواص ضد التهابی گردو ممکن است از سلامت استخوان ها بیشتر حمایت کند.

به مدیریت دیابت کمک میکند

مدیریت دیابت یکی دیگر از خواص گردو است که با مصرف منظم آن، می‌توان سطح قند خون را بهبود بخشید و مدیریت دیابت را بسیار ساده تر کرد. این آجیل مفید می‌تواند خطر ابتلا به عوارض مرتبط با دیابت را کاهش دهد.

• تنظیم قند خون
  گردو می‌تواند در تنظیم سطح قند خون کمک کند. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در گردو می‌توانند به بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم قند خون کمک کنند، که برای مدیریت دیابت بسیار مهم است.
• بهبود حساسیت به انسولین
  گردو می‌تواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و در کنترل دیابت موثر باشد. مواد مغذی موجود در گردو، به خصوص اسیدهای چرب امگا ۳، می‌توانند به تنظیم سطح قند خون و عملکرد انسولین کمک کنند.

به بهبود سلامت گوارش می انجامد

مصرف گردو می‌تواند به بهبود سلامت روده کمک کند. این آجیل می‌تواند در بهبود ترکیب میکروبیوتای روده و بهبود عملکرد گوارشی موثر باشد.

• محتوای فیبر
  مصرف گردو به جذب مقدار اندکی فیبر می انجامد. فیبر موجود در گردو می‌تواند به بهتر شدن عملکرد روده و حفظ سلامت گوارشی کمک کند. همچنین، فیبر می‌تواند در پیشگیری از مشکلاتی مانند یبوست و بیماری‌های روده نقش مهمی ایفا کند.
• تنظیم رگولاریته روده
  مصرف گردو می‌تواند به تنظیم و رساندن رگولاریته روده کمک کند. فیبر موجود در گردو می‌تواند در تشکیل مدفوع سلامت‌تر و تنظیم حرکت روده موثر باشد.

گردو خواص ضدپیری دارد

خواص گردو شامل به تعویق انداختن پیری نیز میشود و این محصول دارای خواص ضدپیری است که می‌تواند به بهبود سلامت پوست کمک کند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در گردو می‌توانند به مقابله با آسیب‌های اکسیده شدن پوست کمک کرده و کاهش علائم پیری پوست را ایجاد کنند.

گردو می‌تواند به بهبود سلامت پوست و مو کمک کند. حضور ویتامین ها و مواد معدنی در گردو می‌تواند به برطرف کردن مشکلات پوستی و مویی کمک کند و آن‌ها را سالم و درخشان نگه دارد.

به تقویت رشد مو کمک می کند

مصرف گردو می‌تواند به تقویت رشد مو کمک کند. مواد مغذی موجود در گردو، به خصوص اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین E، به بهبود سلامت مو و تقویت رشد موی سالم کمک می‌کنند.

منبع پروتئین است

گردو منبع متوسطی از پروتئین گیاهی است و آن را به گزینه ای عالی برای گیاهخواران و وگان هایی تبدیل می کند که به دنبال تامین پروتئین مورد نیاز خود هستند. این افراد میتوانند از این طریق از خواص گردو بهره مند شوند.

گردو سرشار از فیبر است

گردو سرشار از فیبر رژیمی است و می تواند از هضم سالم حمایت کند، سیری را تقویت کند و به سلامت کلی روده کمک کند. فیبر همچنین به تنظیم سطح قند خون و حفظ وزن سالم کمک می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی

گردو حاوی مجموعه ای از ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین E، فولات، منیزیم و فسفر است. این ریزمغذی ها نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن مانند رشد سلولی، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت استخوان ایفا می کنند.

• گردو چه ویتامین هایی دارد

خواص گردو برای کبد

گردو می تواند برای سلامت کبد مفید باشد. در ادامه به چند مورد از تاثیرات مثبت این محصول اشاره می کنیم.

گردو حاوی ترکیباتی مانند آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها است که به فرآیند سم زدایی کبد کمک می کند. این مواد به خنثی کردن سموم مضر کمک می کنند و باعث دفع مواد زائد توسط کبد می شوند. از طرفی التهاب مزمن می تواند بر سلامت کبد تأثیر منفی بگذارد. گردو با خواص ضد التهابی خود ممکن است به کاهش التهاب کبد کمک کند. این می تواند به حفظ سلامت کبد و پیشگیری از بیماری های کبدی کمک کند.

همچنین اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گردو مانند اسید آلفا لینولنیک اثرات محافظتی برای کبد دارند. آنها با خطر کمتر ابتلا به بیماری کبد چرب مرتبط هستند، وضعیتی که با تجمع چربی در کبد مشخص می شود. گردو منبع خوبی از آرژنین است، اسید آمینه ای که به سم زدایی آمونیاک کمک می کند. گردو با حمایت از توانایی کبد برای پردازش و حذف آمونیاک از بدن، می تواند به حفظ عملکرد مطلوب کبد کمک کند.(3)

وجود آنتی اکسیدان در گردو به مبارزه با استرس اکسیداتیو در کبد کمک می کند. استرس اکسیداتیو زمانی اتفاق می افتد که بین رادیکال های آزاد و آنتی اکسیدان ها در بدن عدم تعادل وجود داشته باشد. با مقابله با استرس اکسیداتیو، گردو به محافظت از کبد کمک می کند. گردو حاوی مواد مغذی مختلفی است که برای سلامت کلی از جمله سلامت کبد ضروری است. این آجیل مغذی حاوی ویتامین E است که با بهبود عملکرد کبد مرتبط است و مواد معدنی مانند منگنز و مس که در واکنش های مهم آنزیمی به کبد کمک می کنند.

خواص گردو برای مردان

گردو، یکی از مواد غذایی محبوب و مغذی است که برای هر دو جنس در دسترس است. اما برای مردان، گردو می‌تواند تأثیرات فوق‌العاده ای داشته باشد. در ادامه به برخی از خواص گردو برای مردان می‌پردازیم:

• تقویت سلامت قلب: گردو با داشتن اسیدهای چرب جامد ناسازگار و آنتی‌اکسیدان‌ها، می‌تواند ریسک بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد و به بهبود عملکرد قلب کمک کند.
• افزایش سطح تستوسترون: مصرف منظم گردو می‌تواند به افزایش تستوسترون، هورمون مردانه، کمک کند. این موضوع می‌تواند تأثیر مثبتی در افزایش انرژی، حالت ذهنی و خواب و همچنین حجم عضلات داشته باشد.
• بهبود کیفیت اسپرم: گردو حاوی مواد مغذی مهمی مانند روی و اسید فولیک است که می‌تواند به بهبود کیفیت اسپرم و افزایش احتمال باروری کمک کند.
• حمایت از سلامت عمومی: مصرف گردو می‌تواند به روند پیری سلولی مقاومت نشان دهد و به عنوان یک منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، به حفظ سلامت عمومی کمک کند.

خواص گردو برای زنان

گردوها ،تنها با خوشمزه بودنشان معروف نیستند ، بلکه مزایای فوق العاده ای برای سلامتی زنان دارند. در زیر به برخی از خواص گردو برای زنان اشاره می کنیم:

• حفظ سلامت قلب: گردو باعث کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) می شود. این عملکرد می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی در زنان را کاهش دهد.
• تقویت عملکرد مغز: وجود اسیدهای چرب امگا-3 در گردو باعث می شود که عملکرد مغز و حافظه زنان بهبود یابد و خستگی ذهنی کاهش یابد.
• سلامت استخوان ها: گردو حاوی مقدار زیادی منیزیم است که باعث تقویت استخوان ها و پیشگیری از بیماری های مربوط به استخوان می شود. این مزیت برای زنان در مرحله ی تغییرات هورمونی بسیار مهم است.
• محافظت از پوست: مواد مغذی موجود در گردوها ، مانند ویتامین E ، آنتی اکسیدان های قوی و اسید فولیک ، می توانند به سلامت و زیبایی پوست زنان کمک کنند.
• کاهش عوارض مربوط به سن: گردوها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند خطر بروز علائم پیری زودرس در زنان را کاهش دهند.

در نتیجه، مصرف مداوم گردو در چارچوب یک رژیم غذایی منظم و متنوع ، می تواند به سلامت و آرامش زنان کمک کند.

خواص گردو در بارداری

گردو، یکی از میوه‌های مغذی و مفید است که می‌تواند در دوران بارداری با خصوصیات جالب و مفید خود به سلامتی شما و جنینتان کمک کند.

• افزایش انرژی: گردو دارای مقدار زیادی پروتئین است که انرژی لازم برای رشد بهینه جنین را فراهم می‌کند.
• تقویت سلول‌های عصبی: اسیدهای چرب امگا-3 موجود در گردو می‌توانند به تقویت سلول‌های مغزی جنین کمک کرده و رشد عصبی خوبی را تحقق بخشند.
• تنظیم فشار خون: گردو ممکن است بتواند در کنترل فشار خون کمک کند. این امر می‌تواند برای افرادی که در دوران بارداری دچار فشار خون بالا هستند، بسیار مفید باشد.
• قوی‌کننده استخوان‌ها: مواد مغذی موجود در گردو می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از مشکلات استخوانی در زنان باردار کمک کند.
• تنظیم وزن: گردو با خواص غذایی خود می‌تواند در کنترل وزن بارداری مفید باشد و پیشگیری از زیاد و یا کم شدن وزن ناشی از بارداری را تسهیل کند.

در هر صورت، قبل از استفاده از هر نوع مواد غذایی، همواره توصیه می‌شود با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود و جنینتان مطمئن شوید.

خواص گردو برای کودکان

گردو یکی از خوراکی‌های با ارزش برای افراد هر سنی است، در ادامه به خواص گردو برای کودکان می‌پردازیم.

• غنی از مواد مغذی: گردو حاوی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است که نیازهای رشدی کودکان را تامین می‌کند.
• تقویت سیستم ایمنی: ارتقای سیستم ایمنی کودکان بسیار مهم است و گردو به دلیل حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی از جمله ویتامین E، بهبود عملکرد سیستم ایمنی را تسهیل می‌کند.
• حفظ سلامت قلب: گردو حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که برای سلامت قلب بسیار مفید است. مصرف معتدل گردو در کودکان می‌تواند ریسک بروز بیماری‌های قلبی را در آینده کاهش دهد.
• افزایش عملکرد مغزی: گردو حاوی اسید آلفا-لینولنیک است که به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کودکان کمک می‌کند.
• تقویت سلامت استخوان‌ها: کودکان در دوران رشد نیاز به کلسیم برای استحکام استخوان‌ها دارند. گردو به دلیل حاوی کلسیم و منیزیم، به حفظ سلامت استخوان‌ها و افزایش رشد استخوان‌های کودکان کمک می‌کند.

هرچند گردو برای کودکان بسیار مفید است، اما باید به مقدار مصرف آن دقت شود. بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا مقدار مناسب گردو را برای کودک خود تعیین کنید.

در نهایت، گردو را می‌توان به عنوان یک خوراکی سالم و خوشمزه در رژیم غذایی کودکان اضافه کرد. اما به یاد داشته باشید که آن را در دسترس کودکان خردسال قرار ندهید تا از خطر خفگی جلوگیری کنید.

خواص گردو تازه

گردو تازه به عنوان یک آجیل، خواص فراوانی دارد. این میوه از لحاظ تغذیه‌ای و سلامتی مفید است و در زیر به برخی از خواص آن اشاره خواهم کرد.

اولین خاصیت گردو تازه، سرشار بودن از مواد مغذی است. این محصول حاوی پروتئین‌های فوق‌العاده ای است که به ساخت و بازسازی عضلات کمک می‌کند. همچنین، گردو حاوی چربی‌های سالم است که به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند.

دومین خواص گردو تازه، سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها است. آنها متعلق به خانواده فنولیک‌ها هستند که در مقابله با عوامل آزادرادیکالی تاثیر زیادی دارند. مصرف مداوم گردو می‌تواند به کاهش خطر بروز بیماری‌های مزمن، از جمله سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

در نهایت، خاصیت دیگری که باید به آن اشاره کنیم، اثرات مفید آن بر سلامت مغز است. گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک است که یک نوع اسید چرب امگا-3 است. این اسید چرب می‌تواند به عملکرد مغز و بهبود حافظه کمک کند.

بنابراین، گردو تازه از لحاظ تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت قلب و مغز و کاهش خطر بیماری‌های مزمن بسیار مفید است. نسبت به مقدار مصرف گردو از اعتدال خارج نشوید و از آن در چارچوب یک رژیم غذایی متنوع استفاده کنید!

ارزش غذایی گردو

خواص گردو به دلیل ارزش غذایی بالای این آجیل است و این محصول یک منبع غنی از مواد مغذی است. پر از پروتئین، چربی های سالم، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی مفید است. مصرف روزانه گردو می‌تواند به سلامتی شما کمک کند و انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند.

گنجاندن گردو در رژیم غذایی شما می‌تواند مجموعه‌ای از فواید تغذیه‌ای، از سلامت قلب و بهبود عملکرد مغز گرفته تا مدیریت وزن و محافظت از آنتی اکسیدان‌ها را ارائه دهد. با افزودن این آجیل های خوشمزه به وعده های غذایی، میان وعده ها یا حتی دسرهای خود، می توانید ارزش غذایی فراوان آنها را باز کنید و از زندگی سالم تری لذت ببرید.

ماده مغذی	مقدار در هر 100 گرم
کالری	654
چربی کل	65.2 گرم
چربی اشباع شده	6.1 گرم
چربی مونون‌اشباع	8.9 گرم
چربی پلی‌ اشباع	47.2 گرم
کربوهیدرات	13.7 گرم
فیبر	6.7 گرم
پروتئین	15.2 گرم
ویتامین E	2.6 میلی‌گرم
منیزیم	158 میلی‌گرم
فسفر	346 میلی‌گرم
پتاسیم	441 میلی‌گرم