آجیل در شیردهی؛ گردو و بادام برای مادران مفید است؟

والدینی که میخواهند مادر و فرزند در دوران شیردهی در سلامت کامل باشند باید حواسشان به تغذیه مادر باشد. خوردن آجیل در شیردهی و دورانی که احتمال کاهش وزن برای مادر وجود دارد میتواند بسیاری از مواد مغذی و ویتامین هایی که برای بدن ضروری هستند را تامین کند.

در این مقاله که توسط تیم تولید محتوای فروشگاه اینترنتی آقای گردو آماده شده است قصد داریم شما را با خواص و فواید مصرف آجیل در دوران شیردهی آشنا کنیم، در انتهای مقاله، شما را با روش هایی برای خرید آجیل بصورت اینترنتی آشنا خواهیم کرد.

در یک مقاله، بصورت کامل در موردآجیل در بارداری مطالب مهمی عنوان کرده ایم که توصیه میکنیم در صورت نیاز حتما ان مقاله را نیز مطالعه کنید.

آجیل در شیردهی

مصرف آجیل هایی مانند گردو، بادام، پسته و فندق در دوران شیردهی می‌تواند نقش بسیار مثبتی در سلامت مادر و نوزاد داشته باشد. آجیل سرشار از چربی‌های سالم (مثل امگا-۳)، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها (E، B6 و دیگر ویتامین‌های گروه B) و مواد معدنی ضروری مانند آهن، منیزیم و روی است که به مادر انرژی می‌دهد و نیازهای بدن در این دوره را تأمین می‌کند.

آجیل می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، بهبود کیفیت شیر، رشد مغزی و عصبی نوزاد و حتی تنظیم وزن پس از زایمان کمک کند. در بسیاری از فرهنگ‌ها آجیل به‌عنوان غذای مغذی و حتی افزاینده تولید شیر مادر شناخته می‌شود.

از مهمترین خواص آجیل در شیردهی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش کیفیت شیر مادر
• کمک به رشد مغزی و عصبی نوزاد
• تأمین انرژی مادر شیرده و کاهش خستگی ناشی از شیردهی مداوم
• تقویت سیستم ایمنی مادر و نوزاد
• کمک به افزایش تولید شیر مادر
• جبران کمبود مواد معدنی پس از زایمان
• کمک به سلامت پوست و مو مادر در دوران شیردهی
• کمک به سلامت قلب مادر
• بهبود عملکرد سیستم گوارش
• کمک به کنترل اشتها و وزن پس از زایمان

بهترین آجیل در شیردهی

بهترین آجیل در شیردهی، گردو، بادام، فندق و پسته هستند که ترکیبی متعادلی از چربی‌های مفید، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی را در اختیار بدن مادر قرار می‌دهند و هم‌زمان به بهبود کیفیت شیر کمک می‌کنند. گردو به‌دلیل امگا‌۳ بالا برای رشد مغزی نوزاد، بادام به‌خاطر کلسیم و ویتامین E برای تقویت استخوان‌ها و انرژی مادر، فندق برای سلامت قلب و سیستم عصبی و پسته برای تأمین آهن و کاهش خستگی از بهترین انتخاب‌ها در دوران شیردهی محسوب می‌شوند.

چند نمونه از بهترین آجیل در شیردهی عبارتنداز:

• پسته
• گردو
• بادام
• بادام زمینی
• بادام هندی
• فندق
• تخمه آفتابگردان
• و …

بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که گردو و بادام جزو بهترین و پرطرفدارترین آجیل ها هستند که در ادامه به بررسی این آجیل در شیردهی میپردازیم.

گردو در شیردهی

گردو در دوران شیردهی یکی از مغذی‌ترین آجیل‌ها برای مادران محسوب می‌شود، زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا‌۳، پروتئین، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌های گروه B است که نقش مهمی در افزایش کیفیت شیر مادر دارند. مصرف روزانه چند گردو می‌تواند به رشد مغزی و سیستم عصبی نوزاد کمک کند و هم‌زمان باعث تقویت حافظه، کاهش خستگی و افزایش انرژی مادر در این دوره حساس شود. همچنین گردو با داشتن چربی‌های مفید، به سلامت قلب مادر کمک کرده و در بسیاری از منابع تغذیه سنتی به‌عنوان یکی از خوراکی‌های مفید برای تقویت شیر مادر شناخته می‌شود.

از مهمترین خواص گردو در شیردهی میتوان به موارد زیر اشاره کرد:

• افزایش کیفیت شیر مادر
• کمک به رشد مغزی و تکامل سیستم عصبی نوزاد
• تقویت حافظه و تمرکز مادر در دوران شیردهی
• افزایش انرژی و کاهش خستگی مادر پس از زایمان
• کمک به تقویت سیستم ایمنی مادر و نوزاد
• حفظ سلامت قلب و عروق مادر
• کمک به تعادل هورمونی بدن مادر در دوره شیردهی
• تأمین پروتئین گیاهی مورد نیاز بدن برای بازسازی بافت‌ها
• کمک به سلامت پوست و مو مادر
• تقویت عملکرد دستگاه گوارش

گردو پر از مواد مغذی است

گردو دارای مقدار زیادی پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها (مانند ویتامین E و ویتامین B6) و مواد معدنی (مانند روی و مس) است که به مادران کمک می‌کند تا در این دوره فعالیت بدنی خود را افزایش داده و موجب رشد و سلامتی کودک شیرخوار شود.(*)

منبع اسیدهای چرب امگا 3 است

گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی مادر و کودک مؤثر باشد و برای توسعه صحیح مغز و عصب‌های کودک نیز اهمیت داشته باشد.

گردو اثرات ضد التهابی دارد

مصرف گردو می‌تواند خصوصاً در مادرانی که دچار التهاب‌های مرتبط با شیردهی می‌شوند، بهبود وضعیت را بهمراه داشته باشد. خاصیت ضد التهابی گردو می‌تواند علائم التهابی را کاهش دهد و به مادران کمک کند تا احساس راحتی بیشتری در این دوره داشته باشند.

انواع مختلف گردوی با کیفیت و تازه در فروشگاه آقای گردو موجود است، از جمله گردو پوست کاغذی و گردو خورشتی. ما در آقای گردو، 7 روز ضمانت بازگشت وجه داریم، تا در صورتیکه مشتری از محصول خریداری شده رضایت نداشته باشد آنرا عودت داده و محصول جایگزین برای او ارسال شود.

از لینک زیر میتوانید برای خرید گردو وارد بخش فروشگاه شوید.

در کنترل وزن موثر است

گردو با بوجود آوردن احساس سیری بیشتر و کنترل سطح قند خون، می‌تواند به مادران کمک کند وزن خود را در مرحله شیردهی کنترل کنند و از افزایش وزن زیاد جلوگیری کنند.

مصرف گردو برای مادرانی که به آن حساسیت غذایی دارند توصیه نمی‌شود. همچنین، بهتر است قبل از تغییر در رژیم غذایی خود در دوره شیردهی با پزشک خود مشورت کنید.

افزایش شیر مادر

مطالعات انجام شده همچنین ادعا می کنند که مصرف منظم گردو در شیردهی به همراه سایر مغزها و دانه ها می تواند تولید شیر مادر را افزایش دهد.

اگر مقدار شیر شما کم است، آجیل خام یا بو داده میل کنید. این محصولات را به کیک ها، اسموتی ها و سالادها اضافه کنید یا بین وعده های غذایی از آنها بهره ببرید.

گردو خاصیت آنتی اکسیدانی دارد

آجیل سرشار از چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها است و می تواند شیر شما را غنی تر کند. در میان آجیل ها، خوردن گردو در شیردهی انتخابی عالی است. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای رشد مغز نوزاد مفید است.

گردو همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های زیادی است که شامل ویتامین E و مس می شود. این آنتی اکسیدان ها می توانند به تقویت سیستم ایمنی نوزادان در حال رشدی که این مواد مغذی را از طریق شیر مادر دریافت می کنند، کمک کنند.

آهن مورد نیاز بدن را تامین میکند

خوردن گردو در شیردهی مفید است. آهن موجود در گردو برای تشکیل گلبول های قرمز ضروری است. این برای نوزادانی که خیلی سریع رشد می کنند خوب است. در نهایت، مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم موجود در گردو نیز برای رشد سالم نوزادان مفید است. ارزش غذایی گردو بسیار بالاست و میتواند یک میان وعده مناسب باشد.

سرشار از ویتامین است

گردو جزو مواد غذایی با ارزش برای انسان است. برای بسیاری این سوال پیش می آید که گردو چه ویتامینی دارد و چگونه میتوان از آنها بهره برد. گردو حاوی ویتامین های ب، ث، ای، آ و دی است و با مصرف روزانه 25 گرم از این محصولات میتوانید مقدار زیادی از نیاز بدنتان را فراهم کنید. طبع گردو گرم است و در صورتیکه که طبع گرم دارید در مصرف آن زیاده روی نکنید.

این تنها چند نکته از خواص گردو در دوران شیردهی است. بهتر است در صورت تمایل به مصرف گردو یا هر ماده غذایی دیگر، مشاوره پزشک یا متخصص تغذیه خود را دریافت کنید.

بادام در شیردهی

بادام در دوران شیردهی یکی از بهترین و ایمن‌ترین آجیل‌ها برای مادران است، زیرا سرشار از کلسیم، پروتئین، فیبر و ویتامین E می‌باشد که نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها و دندان‌های مادر و نوزاد دارد. مصرف روزانه 5 تا 14 عدد بادام می‌تواند به افزایش انرژی مادر، کاهش خستگی پس از زایمان و بهبود کیفیت شیر مادر کمک کند.

مطالعات اخیر نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در بادام قدرت بهبود عملکرد مغز و خلق و خوی کودکان را دارد. بادام همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است و خوردن بادام در دوران شیردهی به تقویت سیستم ایمنی کودک در حال رشد شما کمک می کند. علاوه بر این، بادام ها سرشار از پروتئین هستند که به ترمیم عضلات کمک می کند.(*)

ویتامین های بادام

در مقایسه با سایر مغزهایی که در آجیل وجود دارند، بادام سرشار از مواد مغذی و ترکیبات مفید است. بادام سرشار از ویتامین E، کلسیم، فسفر، آهن و منیزیم، پروتئین، فیبر، منگنز، ریبوفلاوین، فسفر و چربی‌های سالم مورد نیاز بدن است.

همچنین روی، سلنیوم، مس و نیاسین هم در آن یافت می‌شود. بادام به‌عنوان یک میان‌وعده، بسیار مناسب است زیرا خیلی از مواد مغذی و ویتامین‌هایی که بدن به آنها نیاز دارد را تأمین می‌کند.

در حالت کلی دو نوع بادام در بازار وجود دارد، بادام سنگی و بادام پوست کاغذی. در یک مقاله جداگانه در مورد اینکه بادام سنگی بهتر است یا کاغذی بصورت مفصل توضیحاتی ارائه کرده ایم.

بسیاری از افراد بخاطر بالا بودن ارزش غذایی بادام و طعم خوبی که دارد از آن در رژیم غذایی خود بهره میبرند.

نوعی از بادام با پوست که میتوانید از طریق خرید و استفاده از آن از خواص بادام در شیردهی بهره ببرید بادام سنگی است. این نوع بادام پوست سفتی دارد و برای شکستن آن حتما باید از ابزار استفاده کرد. در عوض مغز بادام سنگی نسبت به نوع کاغذی پر چرب تر و خوشمزه تر است.

به غیر از بادام با پوست، میتوانید مغز بادام را نیز از فروشگاه اینترنتی آقای گردو خریداری کنید. این محصول در دو حالت خام و شور موجود است و به راحتی میتوانید با افزودن این محصول به سبد خریدتان، آن را تهیه کرده و در دوران شیردهی از خواص آن بهره ببرید.

از طریق لینک زیر میتوانید برای خرید بادام اقدام کنید.

شیر مادر از مواد مغذی موجود در دستگاه گردش خون و ذخایر بدنی مادر تشکیل شده است. همچنین دارای مقادیر مشخص و دقیقی از چربی، شکر، آب و پروتئین می‌باشد که برای رشد و تکامل نوزاد کاملاً ضروری است.

شیردهی باعث از دست رفتن ۵۰۰ کالری در روز می‌شود، به همین دلیل وزن مادر بعد از زایمان کاهش می یابد. ترکیب شیر مادر در هر مورد فرق می‌کند و وابسته به اینکه طفل در هر دورهٔ شیردهی چه مقدار شیر می‌مکد و چقدر سن دارد، متفاوت خواهد بود.

ویتامین B1(تیامین)	ماهی، دانه ها، آجیل، لوبیا
ویتامین B2(ریبوفلاوین)	پنیر، بادام، آجیل، گوشت قرمز، ماهی روغنی، تخم مرغ
ویتامین B6	نخود، آجیل، ماهی، مرغ، سیب زمینی، موز، میوه خشک
ویتامین B12	صدف، جگر، ماست، ماهی روغنی، تخم مرغ، ​​میگو
ویتامین A	هویج، سبزیجات برگ تیره، گوشت ارگانیک، تخم مرغ
ویتامین D	روغن کبد ماهی، ماهی چرب، برخی قارچ ها

جمع بندی

رژیم غذایی پس از زایمان دقیقاً همان نقش مهمی را ایفا می کند که رژیم غذایی قبل از تولد ایفا میکند. یک رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی که حاوی کالری مناسب باشد می تواند به کاهش وزن کمک کند و مواد غذایی مورد نیاز بدن مادر پس از زایمان را فراهم کند.

آجیل منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها، پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و برای قلب و مغز مفید است و یکی از بهترین محصولات برای یک مادر تازه وارد است که می تواند در رژیم غذایی خود قرار دهد.

امیدوارم مقاله ای که در جهت پاسخ دادن به این سوال که آجیل در دوران شیردهی چه نقشی میتواند داشته باشد برایتان مفید واقع شده باشد. برای مطالعه مقاله های دیگری که در مورد آجیل و خشکبار نگارش شده اند میتوانید وارد بخش وبلاگ فروشگاه آقای گردو شوید.