گردو برای سرماخوردگی و آنفولانزا | دفاع طبیعی در برابر بیماری های زمستانی

با نزدیک شدن فصل زمستان، نبرد با سرماخوردگی و آنفولانزای فصلی آغاز می شود. اما اگر یک راه طبیعی و خوشمزه برای تقویت سیستم ایمنی و دفع این بیماری های مزاحم وجود داشت چه؟ با ما همراه باشید تا شما را با فواید قابل توجه گردو برای سرماخوردگی و تقویت سیستم دفاعی بدنتان آشنا کنیم.

زمستان فرا رسیده است، به این معنی که روزها کوتاه تر و شب ها طولانی تر هستند. ما زمان بیشتری را صرف ماندن در داخل خانه می کنیم، که گاهی باعث می شود افراد در برابر ابتلا به عفونت های باکتریایی و ویروسی آسیب پذیرتر شوند. عفونت فصلی سرماخوردگی و آنفولانزا اغلب در ماه های سرد سال شیوع پیدا می کند.

سیستم ایمنی قوی، یک نیاز همگانی است زیرا دفاع طبیعی بدن در برابر مهاجمان خارجی که شامل باکتری ها، ویروس ها، سموم و غیره می شود به یک امر مهم تبدیل شده است. خوردن انواع غذاها می تواند به بهبود و ایجاد ایمنی کمک کند.

زمستان زمان بسیار خوبی برای بهره بردن از فواید آجیل است. افزودن گردو به رژیم غذایی نیز می تواند از بسیاری جهات به شما و ایمنی بدنتان کمک کند. گردو یک غذای فوق العاده خوشمزه است، می توانید آن را به صبحانه ی خود اضافه کنید، به غذای اصلی خود اضافه کنید یا حتی آن را به عنوان میان وعده میل کنید. طبع گردو گرم است و در بدن گرما تولید می کند. در این میان مواد غذایی خاصی وجود دارند که سیستم دفاعی شما را بهتر از بقیه تقویت می کنند.

مصرف گردو برای سرماخوردگی

گردو علاوه بر اینکه یکی از بهترین غذاهای ضد التهابی است، حاوی چندین ماده مغذی است که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارند، از جمله ویتامین E و B6، مس و فولات. تحقیقات بسیاری نشان می دهند که گردو در کاهش استرس روانی موثر است. این بسیار حیاتی است زیرا استرس کنترل نشده ایمنی را تضعیف می کند. گردو را با گیلاس ترش خشک به عنوان میان وعده مصرف کنید، یا خرد کنید و به عنوان چاشنی میوه های تازه یا سبزیجات پخته استفاده کنید.

توجه داشته باشید که ارزش غذایی گردو بسیار قابل توجه است و در واقع یکی از موثرترین مواد غذایی موجود در سبد غذایی انسان است. آنها سرشار از فیبر، پروتئین، چربی های ضروری، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. گردو سرشار از مواد مغذی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد.

گردو و تقویت سیستم ایمنی بدن

تاثیر مثبت گردو برای سرماخوردگی را می توان به محتوای بالای مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم نسبت داد. این اجزا با استرس اکسیداتیو و التهاب مبارزه می کنند، که هر دو می توانند سیستم ایمنی را به خطر بیندازند و افراد را مستعد ابتلا به سرماخوردگی و سایر بیماری ها کنند. با ادغام گردو در رژیم غذایی خود، می توانید مواد مورد نیاز بدن خود را برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی فراهم کنید و به طور بالقوه دفعات و شدت سرماخوردگی را کاهش دهید.

تحقیقات مدرن به بررسی ارزش غذایی گردو پرداخته است که این تحقیقات وجود مقادیر فراوانی از اسیدهای چرب امگا 3، آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E را در مغز گردو نشان می‌دهد. ویتامین های گردو و سایر مواد مغذی کوجود در آن با هم کار می کنند تا سیستم دفاعی بدن شما را تقویت کنند و آن را در برابر سرماخوردگی و سایر بیماری های رایج مقاوم تر کنند. با گنجاندن یک مشت گردو در برنامه روزانه خود، می تواند تا حدود زیادی سلامت کلی خود را تضمین کنید.

فواید گردو برای سلامتی

گردو سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری است که از سلامت کلی بدن انسان حمایت می کند. این آجیل پر طرفدار منبع فراوانی از اسیدهای چرب امگا 3 است که دارای خواص ضد التهابیست و به عملکرد درست سیستم ایمنی بدن کمک می کند. خواص گردو برای سرماخوردگی از این جهت حائز اهمیت است که این محصول سرشار از ویتامین E، ویتامین B و منیزیم است که همگی نقش مهمی در تقویت سیستم دفاعی بدن در برابر عفونت ها از جمله سرماخوردگی دارند.

چگونه گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانیم

اکنون که به قدرت گردو برای درمان سرماخوردگی پی برده اید، زمان آن رسیده است که آن را به عنوان یک مکمل در زندگی روزمره خود بپذیریم. روش های زیادی برای استفاده از گردو در رژیم غذایی وجود دارد، میتوان از مغز گردو در خورشت استفاده کرد و یا آنرا با کشمش و یا محصولات دسته آجیل مانند مغز بادام مخلوط کرده و به عنوان میان وعده از آنها استفاده کرد.

روشهای دیگری نیز وجود دارد، از پاشیدن مغز گردو آسیاب شده روی سالاد گرفته تا ترکیب آنها به اسموتی های خامه ای. برای یک میان وعده و تقویت کننده سیستم ایمنی، می توانید کره گردو را روی نان تست غلات بمالید یا به سادگی از یک مشت گردوی خام به عنوان میان وعده مقوی لذت ببرید. با گنجاندن گردو در وعده های غذایی و میان وعده‌های مختلف، می‌توانید از پتانسیل این محصول برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان استفاده کنید و در عین حال طعم و ارزش غذایی غذاهای خود را افزایش دهید.

مواد غذایی مناسب سرما خوردگی

علاوه بر تاثیر مثبت گردو برای سرماخوردگی خوردن غذاهای سالم، جزء مهمترین امورات در مدیریت سرماخوردگی و آنفولانزا است. اگرچه در صورت ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا احتمالاً اشتهای شما کاهش می یابد، اما بدن شما در واقع به انرژی و مواد مغذی بیشتری برای کمک به مبارزه با عفونت نیاز دارد.

اگر تب داشته باشید، نیاز بدن شما به انرژی بالاتر خواهد بود. به عنوان مثال، در بزرگسالان میزان انرژی مصرفی بدن به ازای هر 1 درجه سانتی گراد افزایش دمای بدن، 13 درصد افزایش می یابد. از آنجایی که بدن شما انرژی بیشتری مصرف می کند اما احتمالاً به اندازه کافی غذا نمی خورید،حتی ممکن است در دوره های عفونت سرماخوردگی و آنفولانزا به طور موقت وزن کم کنید.

در هنگام سرماخوردگی و آنفولانزا نیازی به پیروی از رژیم غذایی خاص یا خوردن غذاهای خاص ندارید، اما باید به نکات زیر توجه کنید:

• خوردن غذاهای مغذی، از جمله میوه ها و سبزیجات
• مصرف غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی
• غذاهایی بخورید که ممکن است به تسکین علائم سرماخوردگی و آنفولانزا مانند احتقان کمک کند
• از غذاهای نرم استفاده کنید که با گلودرد قورت دادن آنها راحت تر است

گردو و بهبود علائم سرماخوردگی

گرچه گردو نمی‌تواند به طور مستقیم سرماخوردگی را درمان کند، اما مصرف آن می‌تواند به تسکین برخی از علائم کمک کند. مواد مغذی موجود در گردو، به خصوص آنتی‌اکسیدان‌ها و اسیدهای چرب امگا-۳، می‌توانند در کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی موثر باشند.

کاهش التهاب گلو

التهاب گلو یکی از علائم شایع سرماخوردگی است. خواص ضد التهابی گردو می‌تواند به کاهش التهاب گلو کمک کند و احساس راحتی بیشتری به فرد بدهد.

تقویت انرژی و کاهش خستگی

خستگی یکی از علائم معمول در سرماخوردگی است. مصرف گردو، با تامین مواد مغذی و انرژی لازم، می‌تواند به کاهش خستگی کمک کرده و انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند.

حرف پایانی

در پایان، گنجاندن گردو در رژیم غذایی شما می تواند تأثیر عمیقی بر توانایی بدن شما برای جلوگیری از سرماخوردگی و سالم ماندن داشته باشد. تاریخچه غنی و پشتوانه علمی همگی به اثربخشی این مهره کوچک و در عین حال قدرتمند اشاره دارند. بنابراین، دفعه بعد که احساس کردید سرماخوردگی به سراغتان آمده است، چند عدد گردو بردارید و با شکستن و میل کردن مغز گردو بگذارید طبیعت جادوی خود را انجام دهد.

امیدوارم این مقاله که با موضوع تاثیر گردو بر سرماخوردگی نگارش شده است به آگاهی شما از تقویت سیستم ایمنی بدنتان کمک کرده باشد. سعی کنید اگر علایمی مانند گلو درد دارید از مصرف آجیل خودداری کنید چون چربی این محصولات موجب تحریک و تشدید گلو درد می شود.