طرز تهیه پروتئین بار خانگی با آجیل و میوه خشک [10 نوع]

پروتئین بارهای خانگی گزینه‌ای عالی برای افرادی هستند که به دنبال تغذیه سالم، سرشار از انرژی و مفید برای بدنشان هستند. ترکیب آجیل‌ها و میوه خشک‌ها در این پروتئین بارها نه تنها طعمی خوشمزه به آنها می‌دهد بلکه آنها را به منبعی سرشار از ویتامین، مواد معدنی و پروتئین تبدیل می‌کند. در این مقاله، قصد داریم تا طرز تهیه پروتئین بار خانگی با استفاده از آجیل و میوه خشک را آموزش دهیم. این دستورها نه تنها ساده هستند بلکه بسیار مغذی و متنوع می‌باشند. در ادامه، با روش‌های تهیه این پروتئین بارهای خانگی همراه ما باشید.

طرز تهیه پروتئین بار خانگی با آجیل و میوه خشک

پروتئین بار خانگی به عنوان یک گزینه مغذی، سریع و قابل حمل، جایگاه ویژه‌ای در برنامه غذایی بسیاری از افراد مخصوصا ورزشکاران پیدا کرده است. این انرژی بارها نه تنها به عنوان یک میان‌وعده سالم، بلکه به عنوان منبعی سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مورد توجه قرار گرفته‌اند. با استفاده از ترکیب آجیل‌های مقوی و میوه‌های خشک خوشمزه، می‌توانید انواع مختلف پروتئین بار خانگی را به راحتی در منزل تهیه کنید و از طعم و فواید آنها لذت ببرید. در این مقاله، با 10 روش ساده و خلاقانه برای تهیه انرژی بار خانگی آشنا خواهید شد.

پروتئین بار خانگی با گردو و کشمش

گردو یکی از آجیل‌های سرشار از امگا 3 و آنتی‌اکسیدان است که برای سلامت قلب نیز بسیار مفید است و با ترکیب آن با کشمش، که حاوی ویتامین‌های گروه B و آنتی‌اکسیدان‌هاست، یک پروتئین بار خانگی عالی برای ورزشکاران و افراد فعال بدست می آید. برای تهیه این پروتئین بار، مغز گردو را خرد کرده و به کشمش و مقداری پودر پروتئین اضافه کنید. سپس از یک ماده چسبنده مثل عسل یا شیره خرما برای مخلوط کردن مواد استفاده کنید. این بارها را می‌توانید به شکل مستطیلی برش داده و به مدت چند ساعت در یخچال قرار دهید تا استراحت کند و سفت شود.

مواد لازم:

• ۱ فنجان مغز گردو خرد شده
• ۱ فنجان کشمش
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره خرما

جهت خرید کشمش با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با بادام و خرما

یکی از ساده‌ترین و خوشمزه‌ترین پروتئین بارهای خانگی که می‌توانید تهیه کنید، پروتئین بار بادام و خرما است. این ترکیب به دلیل داشتن بادام، سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم است. خرما هم به دلیل قند طبیعی که دارد، انرژی فوری به بدن میرساند. برای تهیه این پروتئین بار، تنها کافیست بادام‌ها را به‌طور کامل خرد کرده و با خرماهای خرد شده مخلوط کنید. سپس مقداری پودر پروتئین را به این ترکیب اضافه کنید و همه مواد را با هم مخلوط کنید. برای قالب‌بندی و سرد کردن، می‌توانید این ترکیب را در قالب‌های سیلیکونی قرار دهید، روی آنها عسل یا سیره انگور بریزید و در یخچال نگهداری کنید.

مواد لازم:

• ۱ فنجان بادام خرد شده
• ۱ فنجان خرما خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین (طعم دلخواه)
• ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره خرما (برای چسباندن مواد)

جهت خرید بادام با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با فندق و سیب خشک

فندق یک انتخاب عالی برای افرادی است که به دنبال یک پروتئین بار خانگی حاوی چربی‌های سالم هستند. ترکیب فندق با سیب خشک نه تنها طعم دلپذیری ایجاد می‌کند بلکه این ترکیب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن نیز می‌شود. برای تهیه این بار، فندق‌ها را خرد کرده و با سیب خشک و مقداری پودر پروتئین مخلوط کنید. سپس عسل یا شیره خرما به ترکیب اضافه کنید تا مواد به هم بچسبند. این بار را در قالب قرار داده و به مدت 1 ساعت در یخچال بگذارید.

مواد لازم:

• ۱ فنجان فندق خرد شده
• ۱ فنجان سیب خشک خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره خرما

جهت خرید فندق با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با پسته و انار خشک

پسته یک آجیل پرطرفدار است که سرشار از پروتئین و چربی‌های سالم است و ترکیب آن با انار، که دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین C است، یک انتخاب عالی برای پروتئین بار خانگی به شمار می‌رود. برای تهیه این بار، پسته‌ها را خرد کرده و به انار و پودر پروتئین اضافه کنید. سپس برای چسبیدن مواد به یکدیگر، از عسل استفاده کنید. این پروتئین بار خانگی، انرژی‌زا و مفید برای پوست و قلب است.

مواد لازم:

• ۱ فنجان پسته خرد شده
• ۱ فنجان دانه انار
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره خرما

جهت خرید پسته با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با بادام هندی و آلو خشک

بادام هندی یک منبع عالی از پروتئین و مواد معدنی است که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. ترکیب این آجیل با آلو خشک، که منبعی غنی از فیبر و آنتی‌اکسیدان‌هاست، به شما یک پروتئین بار خانگی خوشمزه و مغذی می‌دهد. برای تهیه این بار، بادام هندی را خرد کرده و به آلو خشک بدون هسته و تکه تکه شده و پودر پروتئین اضافه کنید. از شیره خرما برای چسباندن مواد به یکدیگر استفاده کرده و آنها را در قالب قرار داده و در یخچال قرار دهید تا سفت شوند.

مواد لازم:

• ۱ فنجان بادام هندی خرد شده
• ۱ فنجان آلو خشک خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری شیره خرما

جهت خرید بادام هندی با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با بادام و زردآلو خشک

زردآلو خشک، به دلیل داشتن ویتامین A و انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، انتخابی عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و ترکیب آن با بادام درختی، که حاوی پروتئین و چربی‌های سالم است، یک پروتئین بار خانگی مقوی می‌سازد. برای تهیه این بار، بادام را خرد کرده و با زردآلو خشک تکه تکه شده و پودر پروتئین مخلوط کنید. سپس از عسل یا شیره خرما برای چسباندن مواد استفاده کنید.

مواد لازم:

• ۱ فنجان بادام خرد شده
• ۱ فنجان زردآلو خشک خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره خرما

جهت خرید زردآلو خشک با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با بادام و خرما زاهدی

در این پروتئین بار خانگی، خرمای زاهدی به دلیل طعم منحصر بفرد و خواص ضدالتهابی آن مورد استفاده قرار می‌گیرد. بادام نیز بعنوان یک منبع پروتئین و چربی‌های سالم، به این ترکیب ارزش غذایی بالایی می‌بخشد. برای تهیه این انرژی بار، بادام‌ها را خرد کرده و با خرما زاهدی و پودر پروتئین مخلوط کنید. این ترکیب را در قالب‌های سیلیکونی قرار داده و در یخچال نگهداری کنید تا سفت شود.

مواد لازم:

• ۱ فنجان بادام خرد شده
• ۱ فنجان خرما زاهدی خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری شیره خرما

جهت خرید خرما زاهدی با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با گردو و انجیر خشک

انجیر خشک علاوه بر داشتن فیبر و انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، طعم دلپذیری به پروتئین بارهای خانگی می‌بخشد و ترکیب آن با گردو، که سرشار از امگا 3 و پروتئین است، یک گزینه عالی برای یک میان‌وعده مغذی می‌سازد. برای تهیه این پروتئین بار، گردو را خرد کرده و با انجیر خشک و پودر پروتئین مخلوط کنید. مواد را با عسل چسبانده و در قالب ریخته و در یخچال قرار دهید.

مواد لازم:

• ۱ فنجان مغز گردو خرد شده
• ۱ فنجان انجیر خشک خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره خرما

جهت خرید انجیر خشک با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با پسته و خرما

پسته یکی از منابع عالی از پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که با خرما ترکیب می‌شوند تا یک پروتئین بار خوشمزه و مغذی بسازند. برای تهیه این بار، پسته‌ها را خرد کرده و به خرمای خرد شده و پودر پروتئین اضافه کنید. سپس از شیره خرما یا عسل برای چسباندن مواد استفاده کنید.

مواد لازم:

• ۱ فنجان پسته خرد شده
• ۱ فنجان خرما خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری عسل یا شیره خرما

جهت خرید انواع آجیل با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی با فندق و خرما

فندق یکی از آجیل‌های مغذی و سرشار از ویتامین E است که با خرما ترکیب می‌شود تا یک پروتئین بار خانگی انرژی‌زا و مغذی بسازد. برای تهیه این پروتئین بار، فندق‌ها را خرد کرده و به خرمای خرد شده و پودر پروتئین اضافه کنید. از شیره خرما برای چسباندن مواد استفاده کرده و آن‌ها را در قالب ریخته و در یخچال قرار دهید تا کاملا سفت شوند. این انرژی بار را میتوانید قبل یا حین ورزش میل کرده و با انرژی کامل مشغول ورزش شوید.

مواد لازم:

• ۱ فنجان فندق خرد شده
• ۱ فنجان خرما خرد شده
• ۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین
• ۲ قاشق چای‌خوری شیره خرما

جهت خرید انواع خشکبار با کیفیت برای ساخت این پروتئین بار میتوانید از طریق کادر زیر وارد بخش فروشگاه شوید.

پروتئین بار خانگی یک گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال یک میان‌وعده سالم، مغذی و انرژی‌زا هستند. با استفاده از ترکیب آجیل‌ها و میوه خشک‌ها می‌توانید این پروتئین بارها را به سلیقه خود تغییر دهید و از طعم و خواص آن‌ها بهره‌مند شوید. در پایان، اگر به دنبال خرید آجیل‌های تازه و باکیفیت برای تهیه پروتئین بارهای خانگی هستید، می‌توانید از فروشگاه اینترنتی ما محصولات متنوع و تازه را خریداری کنید. آجیل‌های ما حاوی بهترین مواد مغذی هستند که به سلامتی شما کمک خواهند کرد.

توجه داشته باشید که ترکیبات ذکر شده در این مقاله، برای ایجاد تنوع در رژیم غذایی شماست و شما میتوانید هر کدام از محصولات موجود در هر یک از پروتئین بار ها را اضافه یا کم کنید. برای مثال، میتوانید از بادام، گردو و پسته در کنار انجیر خشک بهره ببرید و یک میان وعده ی سرشار از انرژی تهیه کنید. میتوانید از محصولات مغذی و با ارزش غذایی بالا مثل جو دوسر پرک، کینوا، دانه چیا نیز در ترکیبات این میان وعده های قوی بهره ببرید.