خوردن آجیل در دوران پریودی؛ بایدها و نبایدها

دوران پریودی یکی از مراحل حساس زندگی زنان است که با تغییرات هورمونی، احساسات و نیز تغییر در نیازهای غذایی همراه است. در این دوران، انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند کمک کرده و بهبود کیفیت این دوران در زنان را به همراه داشته باشد. آجیل و خشکبار از جمله مواد غذایی مغذی هستند که مصرف درست آن‌ها می‌تواند تأثیر مثبتی در دوران پریودی داشته باشد. در این مقاله به بررسی بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران پریودی با محوریت آجیل و خشکبار می‌پردازیم.

خوردن آجیل در دوران پریودی

خوردن آجیل در دوران پریودی می‌تواند به کاهش علائم قاعدگی و بهبود وضعیت جسمانی کمک کند. مغزهایی مانند گردو و بادام که سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 و منیزیم هستند، خواص ضدالتهابی دارند و می‌توانند از انقباضات عضلانی و دردهای قاعدگی جلوگیری کنند. مصرف خشکبارهایی مانند کشمش و خرما به دلیل داشتن آهن و فیبر، به تأمین انرژی و رفع خستگی ناشی از خونریزی کمک می‌کند. همچنین، پسته با داشتن ویتامین E و روی، سیستم ایمنی را تقویت کرده و از ضعف و بی‌حالی جلوگیری می‌کند.

بایدهای تغذیه‌ای در دوران پریودی

در دوران پریودی، مصرف مغزها و خشکبارهایی مانند گردو، بادام و کشمش که سرشار از امگا-3، منیزیم و آهن هستند، می‌تواند به کاهش درد، رفع خستگی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.(*)

مصرف مغزها برای کاهش دردهای قاعدگی

مغزهایی مانند گردو، بادام و فندق دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند که خواص ضدالتهابی دارند و می‌توانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند. گردو به ویژه با داشتن منیزیم می‌تواند از انقباضات عضلانی رحم جلوگیری کند.

• خواص آجیل و مغزها برای سلامتی بدن

استفاده از بادام برای بهبود خلق و خو

بادام به دلیل داشتن منیزیم و ویتامین B6، می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و بهبود خلق و خو کمک کند. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام می‌تواند تأثیر مثبتی در کاهش استرس و اضطراب دوران قاعدگی داشته باشد.

خشکبار برای انرژی‌بخشی و رفع خستگی

در دوران پریودی، بدن به دلیل کاهش سطح آهن و خونریزی ممکن است دچار خستگی و بی‌حالی شود. مصرف خشکبارهایی مانند کشمش، خرما و توت خشک که سرشار از آهن و فیبر هستند، می‌تواند به بهبود سطح انرژی و رفع خستگی کمک کند.

مصرف پسته برای تقویت سیستم ایمنی

پسته با داشتن مقادیر قابل توجهی ویتامین E و روی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ضعف و بی‌حالی در دوران پریودی جلوگیری کند.

استفاده از توت خشک برای تنظیم قند خون

تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی ممکن است باعث نوسانات قند خون شود. مصرف توت خشک که سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است، می‌تواند به تنظیم قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی آن کمک کند.

در مقابل، در دوران پریودی باید از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، شور و سرخ‌کرده پرهیز کنید، زیرا می‌توانند باعث افزایش التهاب و تشدید علائم شوند.

اجتناب از مصرف بیش از حد بادام زمینی

بادام زمینی ممکن است در برخی افراد حساسیت ایجاد کند و باعث افزایش التهاب شود. بهتر است در دوران پریودی از مصرف بیش از حد این مغز پرهیز شود.

کاهش مصرف نمک در آجیل شور

مصرف خشکبار شور مانند بادام هندی شور یا تخمه‌های شور می‌تواند باعث افزایش احتباس آب در بدن و تورم شود. در دوران پریودی بهتر است از مصرف مواد غذایی شور و خشکبار با نمک بالا خودداری کنید.

آجیل بو داده مصرف نکنید

آجیل بو داده ممکن است حاوی چربی‌های اشباع و مضر باشد و به افزایش التهاب و ناراحتی‌های قاعدگی منجر شود. توصیه می‌شود از آجیل‌های خام یا بو داده‌ی بدون نمک استفاده کنید.

مصرف محدود خشکبارهای شیرین

خشکبارهایی مانند انجیر خشک و خرما حاوی قند بالایی هستند که مصرف بیش از حد آن‌ها ممکن است باعث افزایش قند خون و بوجود آمدن احساس خستگی شود. به همین دلیل بهتر است مصرف این محصولات متعادل و کنترل شده باشد.

افراد با مزاج گرم گردو زیاد مصرف نکنند

گردو به دلیل داشتن طبع گرم، ممکن است در افرادی که مزاج گرم دارند باعث افزایش گرمی و تشدید علائم قاعدگی مانند سردرد و التهاب شود. بهتر است مصرف آن را کنترل کرده و در صورت لزوم با مواد غذایی خنک‌کننده ترکیب کنید.

کلام آخر

تغذیه در دوران پریودی نقش مهمی در کاهش علائم و بهبود وضعیت جسمانی و روانی زنان دارد. مصرف آجیل و خشکبارهای مناسب می‌تواند به کاهش درد، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند. با این حال، به این نکته توجه کنید که در این دوران باید از مصرف مواد غذایی پرنمک و سرخ شده پرهیز کرده و تعادل را در مصرف انواع مغزها و خشکبارها رعایت کرد.