فواید خوردن آجیل در دوران پریودی؛ بایدها و نبایدها

دوران پریودی یکی از مراحل حساس زندگی زنان است که با تغییرات هورمونی، احساسات و نیز تغییر در نیازهای غذایی همراه است. در این دوران، انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند به کاهش علائم ناخوشایند کمک کرده و بهبود کیفیت این دوران در زنان را به همراه داشته باشد. آجیل و خشکبار از جمله مواد غذایی مغذی هستند که مصرف درست آن‌ها می‌تواند تأثیر مثبتی در دوران پریودی داشته باشد. در این مقاله به بررسی بایدها و نبایدهای تغذیه در دوران پریودی با محوریت آجیل و خشکبار می‌پردازیم.

فواید خوردن آجیل در دوران پریودی

خوردن آجیل در دوران پریودی می‌تواند فواید بسیار زیادی برای کاهش علائم و تقویت بدن داشته باشد. آجیل‌هایی مانند بادام، گردو و پسته سرشار از مواد مغذی همچون منیزیم، کلسیم و ویتامین E هستند و می‌توانند به کاهش درد و گرفتگی‌های عضلانی در دوران پریودی کمک کنند. همچنین، وجود چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها در آجیل‌ها باعث تقویت انرژی و بهبود خلق‌وخو می‌شود که می‌تواند خستگی و اضطراب ناشی از تغییرات هورمونی این دوره را کاهش دهد.

خواص مهم و اصلی خوردن آجیل در دوران پریودی عبارتند از:

• کاهش درد و گرفتگی‌های عضلانی: منیزیم موجود در آجیل به شل شدن و کاهش گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
• افزایش انرژی: آجیل منبع خوبی از چربی‌های سالم و پروتئین است و می‌تواند انرژی بدن را در طول روز تأمین کند.
• بهبود خلق‌وخو: ویتامین E و مواد مغذی موجود در انواع آجیل‌ها می‌توانند به کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو در دوران پریودی کمک کنند.
• حفظ سلامت قلب و عروق: چربی‌های غیراشباع موجود در آجیل برای بهبود جریان خون و حفظ سلامت قلب مفید است.
• تقویت سیستم ایمنی بدن: آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی مختلفی مانند زینک و سلنیوم موجود در آجیل می‌توانند ایمنی بدن را افزایش دهند.
• تنظیم قند خون: فیبر موجود در آجیل به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و از گرسنگی زودرس جلوگیری می‌کند.

همچنین، خوردن آجیل در دوران پریودی می‌تواند به کاهش علائم قاعدگی و بهبود وضعیت جسمانی کمک کند. آجیلها سرشار از اسیدهای چرب امگا-3 و منیزیم هستند، خواص ضدالتهابی دارند و می‌توانند از انقباضات عضلانی و دردهای قاعدگی جلوگیری کنند. مصرف خشکبارهایی مانند کشمش و خرما نیز به دلیل داشتن آهن و فیبر، به تأمین انرژی و رفع خستگی ناشی از خونریزی کمک می‌کند. همچنین، پسته با داشتن ویتامین E و روی، سیستم ایمنی را تقویت کرده و از ضعف و بی‌حالی جلوگیری می‌کند.

در دوران پریودی، مصرف مغزها و خشکبارهایی مانند گردو، بادام و کشمش که سرشار از امگا-3، منیزیم و آهن هستند، می‌تواند به کاهش درد، رفع خستگی و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.(*)

مغزهایی مانند گردو، بادام و فندق دارای اسیدهای چرب امگا-3 هستند که خواص ضدالتهابی دارند و می‌توانند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند. گردو به ویژه با داشتن منیزیم می‌تواند از انقباضات عضلانی رحم جلوگیری کند.

• خواص آجیل و مغزها برای سلامتی بدن

بهبود خلق و خو

خوردن آجیل در دوران پریودی می‌تواند بر خلق و خوی شما اثرگذار باشد. آجیل در دوران پریودیبادام به دلیل داشتن منیزیم و ویتامین B6، می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و بهبود خلق و خو کمک کند. مصرف روزانه 20 تا 30 گرم بادام می‌تواند تأثیر مثبتی در کاهش استرس و اضطراب دوران قاعدگی داشته باشد.

انرژی‌بخشی و رفع خستگی

یکی از مهمترین خواص خوردن آجیل در دوران پریودی بالا بردن انرژی بدن و جلوگیری از خستگی مفرط در این دوران است. در دوران پریودی، بدن به دلیل کاهش سطح آهن و خونریزی ممکن است دچار خستگی و بی‌حالی شود. مصرف آجیل و خشکبارهایی مانند کشمش، خرما و توت خشک که سرشار از آهن و فیبر هستند، می‌تواند به بهبود سطح انرژی و رفع خستگی کمک کند.

تقویت سیستم ایمنی

پسته با داشتن مقادیر قابل توجهی ویتامین E و روی می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از ضعف و بی‌حالی در دوران پریودی جلوگیری کند.

تنظیم قند خون

تنظیم قند خون یکی دیگر از خواص آجیل در دوران پریودی و قاعدگی است. تغییرات هورمونی در دوران قاعدگی ممکن است باعث نوسانات قند خون شود. مصرف توت خشک که سرشار از فیبر و آنتی‌اکسیدان است، می‌تواند به تنظیم قند خون و جلوگیری از افت ناگهانی آن کمک کند.

در مقابل، در دوران پریودی باید از مصرف غذاهای فرآوری‌شده، شور و سرخ‌کرده پرهیز کنید، زیرا می‌توانند باعث افزایش التهاب و تشدید علائم شوند.

در دوران پریودی چه آجیل‌هایی نباید مصرف کرد

بادام زمینی ممکن است در برخی افراد حساسیت ایجاد کند و باعث افزایش التهاب شود. بهتر است در دوران پریودی از مصرف بیش از حد این مغز پرهیز شود.

کاهش مصرف نمک در آجیل شور

مصرف خشکبار شور مانند بادام هندی شور یا تخمه‌های شور می‌تواند باعث افزایش احتباس آب در بدن و تورم شود. در دوران پریودی بهتر است از مصرف مواد غذایی شور و خشکبار با نمک بالا خودداری کنید.

آجیل بو داده مصرف نکنید

خوردن آجیل در دوران پریودی می‌تواند بسیار مفید باشد، اما توجه داشته باشید که آجیل بو داده ممکن است حاوی چربی‌های اشباع و مضر باشد و به افزایش التهاب و ناراحتی‌های قاعدگی منجر شود. توصیه می‌شود از آجیل‌های خام یا بو داده‌ی بدون نمک استفاده کنید.

مصرف محدود خشکبارهای شیرین در دوران قاعدگی

خشکبارهایی مانند انجیر خشک و خرما حاوی قند بالایی هستند که مصرف بیش از حد آن‌ها ممکن است باعث افزایش قند خون و بوجود آمدن احساس خستگی شود. به همین دلیل بهتر است مصرف این محصولات متعادل و کنترل شده باشد.

افراد با مزاج گرم گردو زیاد مصرف نکنند

گردو به دلیل داشتن طبع گرم، ممکن است در افرادی که مزاج گرم دارند باعث افزایش گرمی و تشدید علائم قاعدگی مانند سردرد و التهاب شود. بهتر است مصرف آن را کنترل کرده و در صورت لزوم با مواد غذایی خنک‌کننده ترکیب کنید.

کلام آخر

تغذیه در دوران پریودی نقش مهمی در کاهش علائم و بهبود وضعیت جسمانی و روانی زنان دارد. از خواص آجیل در دوران پریودی غافل نشوید چون مصرف آجیل و خشکبارهای مناسب می‌تواند به کاهش درد، افزایش انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند. با این حال، به این نکته توجه کنید که در این دوران باید از مصرف مواد غذایی پرنمک و سرخ شده پرهیز کرده و تعادل را در مصرف انواع مغزها و خشکبارها رعایت کرد.